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说说“考试”这个事情

来源: 发布时间:2019-01-22 14:25 浏览次数: 【字体:

说说“考试”这个事情

编者话

新年一过,马上迎来学考,期末考试也迫在眉睫了,当然考完马上就过年了,小伙伴们是不是有点兴奋有点期待同时又有点点不安和焦虑呢?这次我们搜集整理了如何应对考试的内容,与你分享。

考试是为了什么

有人说:“考考考,老师的法宝;分分分,学生的命根。”这话未必对,那么考试是为了什么?

一、是前一个阶段的总结。一段时间学下来你学得怎么样要通过考试来检测。

二、是后一阶段的方向。通过考试发现自己的不足,调整学习的方向,及时弥补知识的不足。

三、平时的考试是为大考练习应试的技巧。通过考试不断调整心态,合理安排考试时间,学会面对各种困难。

怎样才能考好

一、正确认识考试的特点:独立,限时。我们一些同学考试时会紧张,是

因为平时的作业习惯不好。比如作业拖拉,老是习惯一边作业一边翻书看答案或者参考同学的答案。所以要考好就要从平时的作业入手。如果把作业当成考试,那么考试也不会紧张了。

二、有一颗平常心。考试焦虑是因为没有对自己有正确的认知,对自己的期望太高。平时只能考个班级二十多名,期望期末一下到班级前十困难很大。所以多跟自己比,给自己定一个“跳一跳够得着”的目标。比如期中20名,期末可以定15名的目标。须知你在努力,别人也在努力。

三、注重学习的过程,轻视学习的结果。每天的时间可以自己安排,学习时间必须要珍惜。但是考试有很多偶然性,比如试卷结构未必适合你,比如考试当天的天气原因、身体原因、家庭原因等都有可能会影响到你。但是学习的过程你是可以自己把握的。

四、考试中要调整好心态。牢记“总分第一”的原则。考试中碰到难题是必然的,你要考满分也是很难的。那么碰到难题做不出也是正常的。不要因为一两题做不出影响整体,可以用“人难我难,我不畏难;人易我易,我不大意”来安慰自己,并且暗示自己“总有一些分数是别人也拿不到的”。有的时候觉得自己考得一塌糊涂了,其实成绩出来没那么糟糕,自己把自己吓个半死,没有必要。

五、多给自己积极的心理暗示。多说几个“我能行”、“虽然我今天没考好,但是我相信明天还有机会;虽然我这次没有考好,但是我下次还有机会。”正面的自我暗示在内心世界里起着很大的作用。

 

考试了,老师怎么做

一、做好与家长的沟通工作。让家长关注孩子学习的过程,而不是只关心结果。考得好重赏,考不好骂一顿,这些会严重影响孩子考试正常发挥。引导家长根据以往成绩,分析孩子学习上的长处和不足,如何在期末阶段引导孩子查漏补缺,全面复习。

二、关注学生情绪,学会倾听。“共情”的力量非常强大,能打开学生的心扉,拉近彼此的距离,还能帮助老师了解事情的经过,有助于工作的开展。学生倾诉也是一种情绪发泄方式,有助于缓解紧张焦虑。

三、要紧关头,鸡汤也是需要的,可以跟学生说:

▲起床不是为了应付今天的时间,而是要做到今天的自己比昨天活得更精彩。

▲昨天再好或者再差,都走不回去了;明天再难,也要抬脚继续。

▲你不勇敢,没有人替你坚强;你不疯狂,没有人帮你实现梦想。

▲不管你昨天多优秀,代表不了今天的辉煌;不管你昨天多么差劲,代表不了今天的失意。

▲要记住,昨天的太阳永远晒不干今天的衣服,昨天的大雨永远淋不湿今天的被子,要以阳光的心态继续前行!

▲我们不能活在过去的世界里,我们也可以不完美,甚至无法承诺每一件事情都做得那么成功,但我们可以做到的是不改初衷、坚定前行,而且要用坚定、坚持、坚强的心态去面对!

缓解考试焦虑小技巧

 

听听音乐。轻松欢快的歌曲可以使人心境舒畅。

活动调节。当我们心境不好时,不要强迫自己去看书或者做作业,可以进行适当的体育活动,放松一下。

睡眠调节。学习疲倦时,不放趴一会,让大脑放松一下。

涂鸦解压。教师可以辟出后面黑板由学生自己涂写自己想写的话,可以是对自己的鼓励,可以是美好的期望。

深呼吸法。闭上眼睛,用腹式呼吸慢慢进行呼吸。丹田之气慢慢上升到脑部,直至百会穴。吐气时,想象着这股气由百会穴向下顺着脖子、脊梁下降,直至回到丹田。

放松训练法。松开所有紧身衣服,轻松坐在椅子上,双臂置于双腿上,头与上身轻轻后靠。由头部-颈部-背部-腹部-臀部-大腿-小腿-脚趾,依次放松。先使该部位紧张10秒左右,然后慢慢放松,体会如发热、沉重、温暖、愉快等感觉。

按摩内关穴

用自己右手大拇指轻轻按摩左前臂上的内关穴(内关穴位于手腕横纹处向肘部方向三横指正中线上)。按摩时要轻轻而有节奏地顺时针方向进行,按摩36次即可。

 

当然也可以适当的进行一些心理训练

模拟考场训练。可以在学习间隙或睡前想象自己怎样去考场,怎样进考场,自己的位置可能是哪一个,拿到试卷后怎样愉快的答题。

暗示训练。缺乏自信是考试焦虑产生的原因。考前要暗示自己可以考好,如每天用第一人称对自己说:“我已经做好准备了,我能行,考试真好。”

 

    期待大家都能够心想事成,成为最想要的那个自己!